Después de dar a luz, el suelo pélvico puede debilitarse debido al esfuerzo que implica tanto el embarazo como el parto. Reconstruir y fortalecer esta zona es esencial para retomar tu vida con comodidad y evitar problemas como pérdidas de orina, dolor pélvico o complicaciones en tus relaciones sexuales.
¿Por qué es importante reforzar el suelo pélvico?
- Ayuda a prevenir la incontinencia urinaria o fecal, ya que al fortalecer los músculos evitas las pérdidas involuntarias.
- Favorece una mejor calidad en las relaciones sexuales, aumentando la sensibilidad y la respuesta.
- Sirve de sostén para los órganos pélvicos, disminuyendo el riesgo de prolapsos.
- Contribuye a tu bienestar físico y emocional, al reducir molestias y mejorar tu confianza.
Riesgos si no se trabaja
- Posible aparición de incontinencia (tanto urinaria como fecal) , con riesgo de volverse crónico.
- Aumenta la probabilidad de que, con el tiempo, se produzca un prolapso de los órganos pélvicos.
- Es posible que disminuya la satisfacción sexual y aparezca dolor durante las relaciones.
- Tu calidad de vida puede verse afectada en términos de autoestima, confianza y facilidad para desenvolverte en tu día a día.
Por eso dedicar tiempo a recuperar la fuerza de tu suelo pélvico tras el parto es imprescindible para evitar problemas a largo plazo y tener una vida plena.
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Ejemplo de ejercicio (Kegel) para rehabilitación:
- Identifica los músculos: Imagina que necesitas contener la orina o un gas; esos son los músculos que debes contraer.
- Contrae lentamente el suelo pélvico, elevándolo hacia adentro y arriba (como si quisieras “cerrar” la vagina o el ano).
- Mantén la contracción unos segundos (3-5 al inicio, luego progresar hasta 10).
- Relaja la musculatura y descansa unos segundos antes de repetir.
Se recomienda hacer varias repeticiones al día (por ejemplo, 3 series de 10 contracciones), siempre con la espalda recta y sin forzar otros músculos como los glúteos o el abdomen en exceso. Con paciencia y constancia, estos ejercicios ayudan a recuperar la tonicidad del suelo pélvico tras el parto.